چطور خوديي را ترک کنم؟

اگر شما تصميم براي متوقف کردن خوديي گرفته ايد در اين جا چند روش براي شروع ترک عادت آورده مي شود که شما مي توانيد انجام دهيد.

1. احساس مجرم بودن را متوقف کنيد - اولين گام در گرفتن يک رفتار اعتياد آور بيش از حد، متوقف کردن احساس مجرم بودن است. اگر شما به خاطر رفتار بد و احساس مجرم بودن خود در خانه بمانيد اين تنها باعث مي شود آن کار وسوسه انگيز را ادامه دهيد. اين کاملا قابل قبول است که در طول مسير خود براي بهبودي خود را ببخشيد و به جاي تمرکز بر لغزش خود و به جاي ضربه به خود بر روي انرژي بيش از حد در توقف اين حادثه تمرکز کنيد.

2. از وسوسه کننده ها خلاص شويد - هر چيزي که شما را به افزايش شرکت در استمناء وسوسه مي کند حذف کنيد. اگر شما اسباب يا وسايل بازي مربوط را ذخيره داريد آن ها را دور بياندازيد. وب سايت هاي بر روي کامپيوتر که به شما اجازه دسترسي به محتواي مستهجن مي دهد را بلوک کنيد. اگر شما کسي را در خانه خود داريد که مي توانيد مشکل را راحت با او مطرح کنيد و وقتي قادر به بلوک وب سايت ها نيستيد از آنها بخواهيد تا کلمه عبور شما را تغيير دهند. از شرايط مانند دوش آب گرم يا ماندن تا دير وقت در زير دوش اجتناب کنيد بنابراين شما وسوسه نخواهيد شد.

3. برنامه هاي اجتماعي خود را پر کنيد - اين طوري شما احساس بي حوصله و تنهايي نمي کنيد. تنهايي در مقابل، وسوسه به خوديي را افزايش مي دهد به خصوص اگر شما احساس کنيد که استفاده از استمناء جايگزيني براي تعامل عاشقانه است. ملالت به ذهن شما زمان براي سرگرداني در افکار جنسي مي دهد و وقت و انرژي براي استمناء را در شما فراهم مي کند.

4. گرايش به فعاليت ها و عادت هاي جديد پيدا کنيد - همانطور که کار مي کنيد برنامه خود را با فعاليت هاي ديگر پر کنيد و کانال ديگري براي انرژي خود پيدا کنيد. براي انرژي خود يک خروجي خلاقانه پيدا کنيد و وقت خود را پر کنيد و در کاري که انجام مي دهيد احساس داشته باشيد و نياز به استمناء براي احساس رضايت نيست. يک سرگرمي جديد، پيوستن به يک باشگاه، شروع به بازي هاي ورزشي و يا پيدا کردن يک فعاليت داوطلبانه اي براي پر کردن زمان خود مناسب است.

5. رژيم غذايي خود را تغيير دهيد - افزايش مصرف ميوه ها و سبزيجات مي تواند سبب احساس هوشياري در شما شده و انرژي شرکت در فعاليت هاي ديگر را به شما مي دهد. اين همچنين مي تواند قدرت مغز شما را افزايش داده و سبب هل دادن شما به طرف خوديي شود و شما بايد در برابر اين فشار مقاومت کنيد.

6. صبور باشيد - شما يک شبه قادر به توقف خوديي نمي باشيد. اين کاملا قابل درک است اگر شما يک عود يا مبارزه با رفتن به طرف عادت داشته باشيد. يک سيستم پاداش و يا ايست بازرسي راه اندازي کنيد تا موقع وسوسه شدن بتوانيد استفاده کنيد اين به شما کمک خواهد کرد که از ماندن تنها در خانه و انجام عمل منفي جلوگيري کنيد. 

7. فرد قابل اعتماد پيدا کنيد - گاهي اوقات ممکن است براي توقف خوديي به طور کامل به کمک نياز داشته باشيد. کسي همانند يک رهبر مذهبي يا مشاور قابل اعتماد پيدا کنيد بنابراين شما مي توانيد از ميل خود صحبت کنيد و مجموعه اي از ابزار پيدا کنيد که بتواند به شما در توقف خوديي کمک کند. ارائه مشاوره تخصصي با مراقبين اعتياد جنسي ممکن است قادر به کمک در پيدا کردن راه هاي سالم براي خلاص شدن از شر اين غرايز باشند.